거울을 보면 언제부턴가 배를 쭉 내밀고 서있어요.

구부정한 자세를 안하려고 하는데 잘안되요.

똑바로 선다는게 뭔지 잘 모르겠어요.

나쁜 자세는 만성통증의 원인이 됩니다. 가장 흔한 나쁜자세 요추전만에 대해서 알아봅시다.

바른 자세를 만들기 위해서는 여러가지 요소들을 다 살펴야하지만 그 중에 가장 자주 상담하는 내용이 요추전만입니다.

오리엉덩이를 하고 서있는 사람, 실제보다 배를 더 내밀고 있는 사람들이 여기에 해당합니다. 복근과 엉덩이근육에는 힘이 빠져있고 허리근육만 과도하게 긴장해 있는 경우가 여기에 해당합니다. 배 안쪽에 있는 장요근이라는 근육도 짧아져 있는 경우가 많이 있습니다.

코어 근육을 올바르게 사용하지 못하기 때문에 발생합니다.

복근, 등허리 근육, 엉덩이, 허벅지가 모두 협력해서 허리 골반을 지탱해야 하는데, 복근과 엉덩이 근육을 풀어져 있고 허리근육만 과도하게 긴장되어 있는 경우가 많이 있습니다. 힘이 분산되지 않으며 허리근육의 과도한 긴장은 통증의 원인이 됩니다.

이완운동과 강화운동이 모두 필요합니다.

복근과 엉덩이 근육을 잘 쓸 수 있어야 하고. 장요근과 척추기립근은 잘 이완 해야 합니다. 하지만 이게 어떤 느낌인지 감을 잡기 어렵습니다. 원래 가능하던 사람은 바로 할 수 있는데, 요추전만이 있는 사람은 해본적이 없기 때문에 아무리 설명해도 잘 하지 못합니다.

브릿지 운동의 변형동작으로 골반중립에 접근합니다.

브릿지 운동은 대표적인 허리 골반에 도움이되는 운동입니다. 이 운동을 슬링 운동에 적용하면 바로 골반중립을 이해하는 경우가 많이 있습니다. 말로 아무리 자세하게 설명해도 이해가 어렵고 자신의 몸으로 한번 해보는 것이 더 낫습니다.

골반중립이 뭔지 모르던 사람이 슬링에서 단계적으로 브릿지 동작을 하고 한번에 골반중립을 만들어내고 어떤 상태인지 이해를 했습니다.

골반 중립이 도달하는 단계적 브릿지 동작

이해를 했으면 반복합니다. 누워서 하는 방법이 익숙해지면 서서 연습하는 방법도 알려드립니다. 이 방법으로 많은 사람들이 오리엉덩이 문제를 해결했습니다.

요추전만이 해결되면 허리에 걸리는 과도한 부담이 줄어들고 좀 더 편안하게 서 있을 수 있습니다. 그리고 좀 더 자연스럽게 걸을 수 있습니다.

의자에 오래 앉아서 생활하면서 장요근이 짧아진 분들은 장요근 이완운동을 함께 해주시는 것이 꼭 필요합니다.

요추전만을 해결하면

숨어 있던 키를 찾을 수 있습니다.

같은 체중이라도 더 날씬해 보입니다.

허리 통증이 감소하고 신체능력이 향상됩니다.

많은 사람들이 요추전만을 해결하고 허리 통증이 감소했습니다.

요추전만을 이해하고 골반중립을 만들어 봅시다. (오리엉덩이 교정, 단계적 브릿지동작)